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[생활정보] 다가오는 여름, 미리 준비하자! 부위별 군살 빼는 법!

2017.05.26 16:48 트렌드돋보기

부위별 맞춤 운동법 알아보기


부쩍 더워진 날씨에 옷차림이 한결 얇아진 요즘, 겨우내 옷 속에 감춰왔던 군살을 빼기 위해 다이어트에 도전하는 분들이 많은데요. 다가오는 여름을 대비하기 위한 부위별 맞춤 운동법! 어깨부터 팔, 다리, 뱃살까지 숨어있는 군살을 빼는 방법을 소통블로그와 함께 알아볼까요?

  

 


매끈한 어깨선 만들기


종일 책상 앞에 앉아있는 학생이나 직장인들은 목 근육이 뭉치기 쉬운데요. 목 근육이 뭉치면 혈액순환에 문제가 생겨 얼굴이 잘 부을 뿐만 아니라 목선이 둔탁하고 짧아 보입니다. 


예쁜 목선을 유지하기 위해서는 평소에 자세를 바르게 하고 똑바로 걷는 연습이 필요한데요. 목에서 어깨로 이어지는 부분을 수시로 풀어줘 지방이 축적되는 것을 방지해야 합니다. 또한, 목의 긴장을 푼 상태에서 쇄골을 잡고 지그시 누른 뒤 얼굴을 사선 방향으로 젖히는 스트레칭도 도움이 됩니다. 


아령 운동법


어깨선은 아령을 이용해 관리할 수 있는데요. 양발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손에 아령을 들고 허리에 힘을 준 상태로 몸을 앞으로 숙입니다. 그다음, 양팔을 벌려 옆으로 들어 올리는 동작을 반복하면 되는데요. 양팔을 들어 올릴 때는 뒤쪽 어깨 근육의 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 




가는 팔뚝 라인 만들기


여름이 다가오면서 짧은 소매의 티셔츠를 찾는 일이 많은데요. 혈액순환을 도와주는 스트레칭만 꾸준히 해도 팔뚝의 군살을 관리할 수 있습니다. 마우스나 키보드를 오래 사용하는 사무실에서는 자투리 시간마다 손목부터 어깨와 팔의 연결 부분까지 잘 순환되도록 마사지를 해주는 것을 추천합니다.


아령


팔뚝을 가늘고 탄력 있게 만들기 위해서는 팔 라인을 잡아주는 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 양발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손을 바닥과 평행이 되도록 쭉 편 상태에서 손바닥을 뒤집어주는 간단한 동작을 반복합니다. 이때, 팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 아령을 들고 하면 운동 효과가 두 배가 되니 참고해주세요!




군살 없는 하체 만들기


엉덩이나 허벅지 등 하체가 고민인 분도 많을 텐데요. 평소에 하체 근육을 골고루 쓸 수 있는 자전거 타기나 조깅, 계단 오르기 등의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 


출퇴근길 이용하는 대중교통 안에서도 간단한 스트레칭을 통해 다리 운동을 할 수 있습니다. 양발의 발가락을 안쪽을 바라보도록 선 후, 까치발을 들었다가 천천히 내려오면 되는데요. 발가락을 정면 방향, 바깥 방향으로 두고 까치발을 들고 내려오는 동작을 각각 10회씩 반복해주세요!


간단한 실내 운동


간단한 실내 운동을 통해서도 하체 군살을 없앨 수 있습니다. 누운 상태에서 양발은 어깨너비로 벌리고 양 손바닥을 바닥에 댄 다음, 호흡과 함께 천천히 골반을 들어 올려 엉덩이를 수축하는 동작인데요. 집 안에서도 누구나 간단하게 따라 할 수 있겠죠?



 

옆구리 살 빼는 운동법


굴곡이 없는 일자 허리가 고민이라면 옆구리 살과 뱃살을 잡아주는 복근 운동을 하는 것이 좋은데요. 또한, 틈틈이 허리 군살을 주무르면 지방이 분해되는 효과를 볼 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안 되면 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않아 뱃살이 찔 수 있으므로 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.


온몸 비틀기


집에서 간단히 할 수 있는 옆구리 살 빼는 운동에는 ‘온몸 비틀기’가 있는데요. 누워서 양손을 머리 뒤로 붙인 후, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 허리를 비틀고, 반대로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 허리를 비트는 동작입니다. 이때 머리와 발이 땅에 닿지 않는 것이 중요하니 주의해주세요!



지금까지 부위별 군살을 빼는 운동법에 대해 알아보았는데요. 평소 올바른 식습관과 생활습관을 유지한다면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 오늘 소통블로그에서 소개해드린 부위별 맞춤 운동법을 통해 올여름, 건강하고 아름다운 몸을 가꾸시기 바랍니다! 


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Posted by 삼성전자·용인/화성 소통블로그

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