당뇨와 운동, 왜 중요한가요?
당뇨병 관리에 있어 운동은 약만큼이나 중요해요. 규칙적인 운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하며, 심혈관 합병증 위험도 줄여줘요.
당뇨에 좋은 운동 종류
- 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거, 에어로빅 등. 혈당을 직접적으로 낮춰요.
- 근력 운동: 덤벨, 밴드 운동, 스쿼트 등. 근육량을 늘려 기초대사량을 높여요.
- 스트레칭: 혈액 순환을 돕고 당뇨 합병증(발 저림 등)을 완화해요.
권장 운동 빈도와 강도
- 유산소 운동: 주 5회, 1회 30분 이상 (중등도 강도)
- 근력 운동: 주 2~3회, 주요 근육군 운동
- 연속 2일 이상 쉬지 않도록 해요.
운동할 때 주의사항
- 운동 전후 혈당 체크를 꼭 하세요.
- 혈당이 70mg/dL 미만이면 운동을 미루고 간식을 먹어요.
- 혈당이 250mg/dL 이상이면 격렬한 운동은 피해요.
- 발에 상처가 생기지 않도록 편안한 신발을 신어요.
- 충분한 수분 보충을 해요.
운동 효과 극대화 팁
- 식후 1~2시간 사이에 운동하면 혈당 조절에 가장 효과적이에요.
- 매일 조금씩 걷는 것만으로도 큰 도움이 돼요.
- 운동 일지를 기록하면 꾸준히 이어가는 데 도움이 돼요.